Escolher o tênis de corrida correto é essencial para qualquer atleta, seja ele de fim de semana ou dos mais experientes. Porém, tão importante quanto a escolha, é saber quando é hora de trocá-lo.

Usar o mesmo tênis por muito tempo pode aumentar o risco de lesões e comprometer o desempenho. Mas como saber o momento ideal para substituir o calçado?

De acordo com ortopedistas ouvidos pela reportagem da CNN, a vida útil de um tênis de corrida depende de alguns fatores, como a frequência de uso, o peso do corredor e o tipo de terreno em que as corridas são realizadas. Em geral, os especialistas recomendam a troca entre 500 e 800 quilômetros de uso.

“Uma dor inicial indica que o tênis não está mais sendo suficiente para aquela atividade. É importante lembrar também que mesmo com o tênis mesmo parado, ou seja, sem uso constante, a borracha do amortecimento “vence”, o que faz toda a diferença”, explica Luiz Felipe Carvalho, ortopedista especialista em coluna, medicina regenerativa e neurociência.

O tipo de corrida também influencia a longevidade do calçado. Corredores que praticam em terrenos irregulares ou trilhas desgastam o tênis mais rápido em comparação com aqueles que correm em asfalto ou na esteira. Da mesma forma, atletas com maior peso corporal podem precisar trocar o tênis com mais frequência, já que o impacto é maior.

“O uso incorreto do tênis está relacionado com vários tipos de lesão. As principais são as fraturas por estresse, fascite plantar e tendinopatias, em que destaco o tendão de Aquiles e os tendões fibulares”, explica Gustavo Araujo Nunes, ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia (SBOT).

Veja alguns sinais que indicam que é hora de trocar o tênis:

• Desgaste da sola: Se a sola do tênis estiver lisa ou com partes desgastadas, é hora de trocá-lo.
• Perda de amortecimento: Se você sentir que o impacto dos seus pés no chão está maior, o amortecimento do tênis pode estar comprometido.
• Dor: Se você começou a sentir dores nas articulações após iniciar a corrida ou aumentou a frequência dos treinos, o tênis pode ser o culpado.
• Desconforto: Se você sentir algum tipo de desconforto ao correr, como bolhas ou calos, o tênis pode não estar mais adequado aos seus pés.

Como escolher um novo par de tênis

Ao escolher um novo tênis de corrida, é importante levar em consideração o tipo de pisada do corredor. Existem três principais tipos: neutra, pronada (quando o pé tende a inclinar para dentro) e supinada (quando o pé inclina para fora).

Além disso, a ventilação e o ajuste adequado são essenciais para o conforto durante a atividade física.

“Ainda que todas as especificações técnicas sejam atendidas, o tênis precisa se ajustar bem ao pé do corredor. Espaço suficiente na ponta, ausência de pontos de pressão e conforto na parte superior do pé são essenciais para evitar bolhas e outros problemas decorrentes do uso prolongado”, acrescenta Nunes.

Poucos corredores se atentam ao fato de que como o tênis é armazenado também pode influenciar na sua durabilidade. Guardar o calçado em locais úmidos ou expostos ao sol pode acelerar o desgaste dos materiais.

Corredor iniciante? Saiba como não cometer erros ao fazer o esporte